科学控糖，母婴安康——孕中晚期控糖保健操来啦！

科学控糖，母婴安康

     亲爱的孕妈妈，如果在喜悦的孕期中被诊断为“妊娠期糖尿病（GDM）”，请不要焦虑。绝大多数“糖妈妈”通过科学管理，都能平稳度过孕期，迎接健康宝宝。下面就来一起了解如何科学控糖。

一、饮食管理：吃得对，血糖稳

     科学饮食是控糖的基础，重点不是“少吃”，而是“会吃”——营养均衡，血糖平稳。

1. 主食巧替换

     将一半的白米饭、白馒头等精制主食，换成糙米、燕麦、藜麦、玉米等全谷物或杂豆。粗粮富含膳食纤维，升糖慢，有助于稳定餐后血糖。

2. 蔬菜足量吃

     保证每餐都有蔬菜，特别是菠菜、西兰花等深色叶菜。调整吃饭顺序：先喝汤→再吃蔬菜→接着蛋白质（肉/蛋/豆制品）→最后吃主食。这样做能增强饱腹感，延缓糖分吸收。

3. 实行分餐制

     把三餐的食物分摊到“三餐三点”中，即三次正餐、三次加餐。少量多餐可避免单次进食过量引起血糖飙升，帮助全天血糖更平稳。

4. 水果挑着吃

     选择草莓、蓝莓、樱桃、柚子等低糖水果，在两餐之间作为加餐，每次约一个拳头大小。避免果汁和高糖水果（如荔枝、龙眼）。

二、合理运动：动起来，糖分消

     规律运动是天然的“胰岛素增敏剂”，能帮助身体更好地利用血糖。推荐在餐后30–60分钟开始运动，散步、孕妇瑜伽或孕期控糖保健操都是安全有效的选择。

     为帮助您更安全、有效地运动，我院产科团队专门设计了这套孕中晚期控糖保健操。动作温和、针对性强，是您日常控糖的好帮手。

三、及时就医：遵医嘱，保安全

     自我管理很重要，但专业医疗监督才是最终安全保障。

     一旦确诊GDM，请一定遵从医嘱，包括定期监测血糖、咨询营养门诊，必要时在医生指导下应用胰岛素。胰岛素在孕期应用是安全的，切勿因担心而拒绝，导致血糖失控。

出现以下情况，请立即就医：

血糖值反复或持续超出目标血糖。

出现严重乏力、口干、多饮、多尿、体重无故下降。

自觉胎动异常（明显增多或减少）。

产科温馨提示：

     面对妊娠期糖尿病，请不用过度焦虑。请记住，您和医疗团队是共同作战的伙伴。通过“饮食+运动”科学管理，并积极配合医疗监测，您完全可以驾驭好孕期的血糖节奏，保障您和宝宝的健康。